trening barkow

[...] dwumetrowcom piłke sprzed nosa - chyba, że jakiś skoczny się nadzazy ==>> skoczniejszego jeszcze niespotkałem :) może mało widziałem , niewiem. moody - Hans ten trening biegowy o którym mówiłeś(starty z opadu , sprint itd)ma jakiś konkretny cel , tzn wiem że ma ale jaki ? ==>> poprawi Ci szybkość i start do piłki. wzmocni [...]

Przeanalizuj swój trening, bo w nim tkwi zapewne przyczyna. Być może nie uwzględniasz tego, że triceps pracuje jako bardzo istotny wspomagacz przy treningu klatki oraz barków i masz te treningi porozdzielane, tak że tric jest męczony kilka razy w ciągu cyklu i nie ma czasu na regenerację? A może wykonujesz wszystkie ćwiczenia tylko na jedną z jego [...]

[...] "calosciowe" tak. Ale tutaj jest mowa o troche czyms innym, (tutaj nie ma przygotowac do zawodow,zwiekszania sily w jakies nowe sposoby,tutaj jest tylko zwykly trening FBW) Lepiej jest ulozyc 3zestawy i przetrenowac np. cale partie barkow(przednie,boczne,tylnie aktony),niz meczyc przednie lub boczne aktony przez cale tygodnie. To ma [...]

SZABA nie zrozumiałeś mojego ostatniego zdania trening z dużą iloscią powt. , krótkimi odpoczynkami itp. itd powoduje że mięśnie wyglądają na bardziej ubite, zmienia się ich wygląd, trening taki wg mnie ma sens kiedy rzeźbe się już ma ! powiedz mi dlaczego jeśli ćwicze cały czas na mase i nagle straciłem 4kg to moja klata zrobila sie jak [...]

[...] bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 Co do nóg to pomyślałem sobie coś takiego : Ćwierćskoki 2x20 Wspięcia na łydki 2x40 Po całym treningu rower 20 minut (ze względu na pogodę trochę nie ma gdzie biegać - czy taki trening zwiększy chociaż trochę moją szybkość? Czy może rower powinien być np w sobotę lub [...]

Nie pisz sam planów , do niczego dobrego to nie doprowadzi. skorzystaj z gotowych i sprawdzonych planów. Poniedziałek potem wtorek a gdzie odpoczynek trening ma być Poniedziałek -środa-Piątek i weekend wolny . W ogóle ty robisz rozgrzewkę ? i dlaczego nogi i barki ? Krew spłynie do nóg potem wypłynie do barków i żadnych efektów nie ma.

poniedziałek:klata(pozioma),biceps,triceps środa:skosy i plecy piątek:klata(pozioma),biceps i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre [...]

7. PONIEDZIAŁEK - 08.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT Dziś wolne, lekkie zakwasy na nogach i trochę mniej lekkie w okolicach barków są %-) A jutro kolejny trening. Tak sobie myślałam, że nawet miło będzie... Ale poczytałam wypiski dziewczyn, które są już "po" i już widzę, jaka naiwna byłam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956d3d507f7a47749e24c1a9cb261c79.png

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

siema. co myślicie o trenowaniu kazdej prati w osobny dzięn,bo ostatnio brakuje mi czasu na poltora godzinny trening. myślałem o czymś takim: ( prosze o wypowiedz) pon: 4głowe i 2głowe, brzuch ud + rozciaganie cwiczonej parti (RCP) wt: klatka + RCP sr: biceps + RCP ,brzuch czw: plecy + RCP pt: triceps + RCP sb: barki i kaptury + rozciaganie calego [...]

trenuję od trzech miesięcy systematycznie na siłownię chodzę w poniedziałki czwartki i soboty moj trening trwa ok 1,2 godziny w poniedziałki robię klatkę cztery ćwiczenia są to wyciskanie na prostej ławce 3serię 12 10 8 powtórzeń zwiększam ciężar zmniejszając serię na skośnej 3serię 12 10 8 j/wrozpiętki wypychanie hantelek później triceps [...]

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

Stary jeśli chcesz połączyć te 2 grupy to radził bym dodać dodkowe kalorie w ten dzień kiedyś miałem cyklona z takim połonczniem tylko miałem 4 ćwiczenia na plecy 4 x 12 podciąganie 4 x 12 trójkąt na wyciągu od góry 3 x 12 wiosłowanie hantla/ trójkątem w poziomie 3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 [...]

plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]

[...] mi 2 tygodnie) i zrobić jakiś inny. Myślałem o tym aby robić drążek co 2 dni i dodawać po 1 razie w tygodniu inne partie. Tzn np w pon dołożyć klatkę w śr zrobić cały trening na barki i plecy a w pt ramiona. Wynika to z tego, że chciałbym jak najszybciej nabrać wystarczająco dużo siły by móc podciągać się na najszerszym chwycie (120cm), bo [...]

Dzisiejszy trening: Barki + Triceps Wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12,10,7,12 Bramka jednorącz tył barków 4x12,10,8,14 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4x12,10,8,12 Szrugsy Hantlami 4x20,20,20,20 Wznosy bokiem jednorącz 4x12,12,12,12 Wznosy w opadzie 4x12,12,12,12 Ściąganie sznurka na wyciągu 4x12,10,8,12 Ściąganie linki wyciągu jednorącz [...]

Na twoim miejscu katowałbym trica,a co do barków to pozostawiłbym ciężki trening na tylni akton,a pozostałe jedynie pompował jeżeli chcesz dbać o proporcję.

Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]

Nóg nie ćwiczę, opracować jakiś trening i dodać do barków ?